Zákaznický magazín COOP
 Číslo 3/2009
*Vybráno z obsahu...
*Editorial
*Každá rada drahá
*Když nás v létě honí
mlsná

*Řekněte sýýýr...
...a budete se usmívat

*Co vypěstujeme,
usušíme

*Den s... ing. Jaromírem
Kubů, kastelánem hradu
Karlštejn

*Letní strašák: salmonela
*Kaleidoskop zajímavostí
a aktualit

*Lisabon
*Recepty našich čtenářů
*Babiččiny finty kontra
moderní metody

*Slovenský koutek
*Grilování není věda
*Pitný režim
*10 milionů předsedů
*Na paprsky s rozumem

*Základní informace

 Archivy
*Zákaznický magazín
*Magazínek COOP

 Pitný režim
Ačkoliv voda tvoří více jak polovinu hmotnosti našeho těla, její důležitost se stále podceňuje. Mnoho z nás spoléhá na doplňování tekutin pomocí několika káv denně, alkoholických nápojů či sladkých limonád. Vykročte do jara a teplých dnů s novými návyky!

pitný režim

Kolik vypít?
Voda tvoří u mužů 60% tělesné hmotnosti a u žen 50%.

Jaké množství tekutin je tedy vhodné právě pro vás?

Odborníci doporučují za normálních teplotních podmínek a při běžné zátěži nejméně 0,5 litru tekutin na každých započatých 15 kg hmotnosti. Podle jednoduchého vzorečku si tedy i vy můžete určit ideální denní příjem tekutin.

Při zvýšené fyzické aktivitě, ztížených pracovních podmínkách nebo v horkém počasí se samozřejmě denní dávka tekutin zvyšuje. Doporučuje se sledovat barvu moči, která by neměla být příliš tmavá (značí dehydrataci). Myslete však na to, že barvu moči ovlivňují také přijímané potravinové doplňky, včetně vitaminových tablet a léků.

voda

Je důležité si uvědomit, že tělo není schopno tekutinu ihned zpracovat a dodat na potřebná místa. Žaludek za hodinu zvládne vstřebat 600 až 800 ml vody! Rozhodně platí pravidlo, že pít by se mělo pravidelně, ještě předtím, než pocítíme žízeň, nejen po fyzické aktivitě, ale především před ní – aby tělo mělo z čeho čerpat a nedocházelo k nechtěné dehydrataci.

Co pít?
Vybírat můžeme z široké škály nápojů, ale které jsou nejlepší?

Pro pravidelnou konzumaci se doporučuje kojenecká nebo filtrovaná voda, dále potom stolní a pramenité vody, bylinkové čaje a zelené čaje. Nezapomeneme ani na všeobecně oblíbené minerální vody. U těch je zapotřebí kontrolovat množství a složení minerálů. Některé druhy totiž nejsou vhodné pro pacienty trpící močovými kameny či pro osoby s vyšším krevním tlakem.

Z ovocných džusů a šťáv vybírejte ty s nejmenším množstvím přidaných cukrů a nejlépe je ještě nařeďte čistou vodou. Důležité je naučit pravidelně pít také děti. Ty se většinou zamilují do slazených limonád – vybírejte jim alespoň ty nesycené a stejně jako výše zmiňované džusy je dětem nařeďte.

Pitný režim versus tělesná zátěž
Jakákoliv činnost člověka je spojena s výdejem energie, a tedy zákonitě i s pocením. Se zvýšenou fyzickou aktivitou dochází také ke zvýšenému pocení a odvádění vody, minerálů a dalších látek organického původu z těla. Při přepínání dochází k tzv. potní krizi, která je určitou formou dehydratace. Projevuje se křečemi, bolestmi hlavy a špatnou orientací.

minerálky COOP

Stejné příznaky se vyskytují i při snížené konzumaci tekutin v horkém počasí (už při 30°C)! Po zvýšené fyzické aktivitě je nutné doplnit nejenom chybějící vodu, ale především minerální látky a dodat tělu energii. V tomto případě je vhodné volit slazené minerální vody, či iontové nápoje.

Voda v potravinách
Mnoho lidí se spoléhá na několik šálků kávy denně či vodu obsaženou v ovoci a zelenině. Takovýto přístup je zdraví ohrožující. Pomocí následující tabulky si můžete sami vypočítat, kolik ovoce a zeleniny byste museli sníst, abyste se dostali na množství tekutin pro vás nezbytné.

Obsah vody ve 100g ovoce a zeleniny:
jablka (84 g), mrkev (86 g), jahody (90 g), meloun a rajčata (94 g), hlávkový salát (95 g) a salátová okurka (96,5 g).

Co jste možná nevěděli
  omezte přijímání tekutin během jídla – doporučují se max.
   2 dl tekutiny po jídle, pro naše tělo jsou totiž mnohem
   významnější sliny, které se významně podílejí na trávení
   potravy
  pijte před spaním – stačí sklenka vody, aby váš spánek
   nebyl přerušován nucením na toaletu. Uvědomte si, že
   i během spánku značnou část vody vypotíte a vydýcháte
  vnímání pocitu žízně je u starších lidí oslabeno

voda

-drei-

© 2001 – 2009 COOP Centrum družstvo
Realizace DELEX s. r. o.

COOP Rádce 3/2009

 Starší vydání
Zákaznický magazín 2/2009
2/2009

Zákaznický magazín 1/2009
1/2009